Desayunos
Bowl de yogur griego con avena y frutos rojos
Ingredientes
- 225 g de yogur griego natural (unos 95 kcal/100 g)
- 40 g de copos de avena
- 8 g de proteína en polvo (opcional, para ajustar)
- 125 g de frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)
- 1 plátano mediano (unos 120 g pelado)
- 5 g de almendras picadas
- 18 g de miel
Pasos
- Mezcla el yogur con la proteína en polvo hasta que quede liso.
- Añade la avena y remueve. Deja reposar 5 minutos (o toda la noche en la nevera) para que la avena se ablande.
- Corta el plátano en rodajas, reparte los frutos rojos y las almendras picadas por encima y riega con la miel.
Notas
Ajustado a tu plan de nutrición para la toma de desayuno.
Información nutricional aproximada por ración: 648 kcal · 35 g proteína · 18 g grasa · 88 g carbohidrato. Encaja como desayuno (objetivo: ~650 kcal · 35 g proteína · 17.5 g grasa · 88 g carbohidrato).
Día de descanso (~560 kcal): quita la miel y usa medio plátano.
La avena se pesa en crudo. Con yogur griego 0 % baja la grasa a la mitad: en ese caso sube la avena a 55 g y añade 10 g de frutos secos para no quedarte corto de calorías.