Snacks
Batido pre-entreno de avena, plátano y dátiles
Ingredientes
- 18 g de proteína en polvo
- 35 g de copos de avena
- 1 plátano mediano (unos 100 g pelado)
- 5-6 dátiles sin hueso (unos 45 g)
- 4 g de crema de cacahuete
- 150 ml de leche desnatada
- 100 ml de agua y unos hielos
- Canela al gusto
Pasos
- Pon todos los ingredientes en la batidora.
- Tritura 30-40 segundos hasta que quede homogéneo. Añade más agua si lo quieres más ligero.
- Tómalo 45-60 minutos antes de entrenar.
Notas
Ajustado a tu plan de nutrición para la toma de merienda / pre-entreno.
Información nutricional aproximada por ración: 500 kcal · 26 g proteína · 7 g grasa · 89 g carbohidrato. Encaja como merienda (objetivo: ~520 kcal · 26 g proteína · 7 g grasa · 88 g carbohidrato) — el carbohidrato pesa más aquí a propósito, es la toma antes de entrenar.
Día de descanso (~420 kcal): quita los dátiles y usa medio plátano.
La avena se pesa en crudo; si te sienta pesada antes de entrenar, sustitúyela por 30 g de copos de arroz inflado. Toda la fruta y la avena dan energía sostenida; la crema de cacahuete se puede quitar si lo quieres aún más ligero de estómago.