Snacks
Bowl de corn flakes con yogur, proteína y fruta
Ingredientes
- 65 g de corn flakes (sin azúcar añadido)
- 120 g de yogur griego natural
- 11 g de proteína en polvo
- 1 plátano mediano (unos 120 g pelado), u otra fruta troceada
Pasos
- Mezcla el yogur con la proteína en polvo hasta que quede liso.
- Pon los corn flakes en un bol, añade el yogur por encima y la fruta troceada.
- Cómelo al momento para que los copos queden crujientes.
Notas
Ajustado a tu plan de nutrición para la toma de merienda / pre-entreno.
Información nutricional aproximada por ración: 508 kcal · 26 g proteína · 8 g grasa · 87 g carbohidrato. Encaja como merienda (objetivo: ~520 kcal · 26 g proteína · 7 g grasa · 88 g carbohidrato).
Día de descanso (~420 kcal): baja los corn flakes a 30 g.
Con yogur griego 0 % baja la grasa; añade entonces 8 g de frutos secos. Los corn flakes tienen carbohidrato rápido: buena opción justo antes de entrenar.