Snacks
Sándwich de pavo y queso batido
Ingredientes
- 140 g de pan integral (2-3 rebanadas)
- 50 g de pechuga de pavo en lonchas
- 70 g de queso fresco batido 0 %
- 1 tomate en rodajas y unas hojas de lechuga
- 2 g de aceite de oliva virgen extra
- 170 g de fruta (kiwi, mandarina, manzana…)
- Sal, pimienta y orégano
Pasos
- Unta las rebanadas de pan con el queso batido y salpimienta.
- Monta el sándwich con el pavo, el tomate y la lechuga. Riega el tomate con el aceite de oliva y un poco de orégano.
- Cierra, prensa ligeramente y córtalo. Acompaña con la fruta.
Notas
Ajustado a tu plan de nutrición para la toma de merienda / pre-entreno.
Información nutricional aproximada por ración: 550 kcal · 30 g proteína · 7 g grasa · 88 g carbohidrato. Encaja como merienda (objetivo: ~520 kcal · 26 g proteína · 7 g grasa · 88 g carbohidrato) — algo más de pan que antes para subir el carbohidrato y bajar la grasa, menos pavo y casi sin aceite.
Día de descanso (~420 kcal): quita el aceite y usa 100 g de fruta.
El queso batido en vez de mayonesa o queso curado sube la proteína y baja la grasa. Como pre-entreno va bien: carbohidrato de digestión media y poca grasa.